Początkujący. Szacuny 6 Napisanych postów 678 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5910. Witam wszystkich bardzo serdecznie! Mam pytanie do was zebyście to ocenili :) Mam 15 lat i waże 78 kg i ile wg was powinienem: Wyciskac na ławce. Ile kg powinienem miec w przysiadzie:) I ile w martwym ciagu :) Z gory wielkie dzieki za mały kawałek świeżego korzenia imbiru. 1/3 ananasa. 1 gruszka. Wykonanie: Starannie opłucz pokrzywę, umyj gruszkę, obierz ananasa. Wkładaj do swojej wyciskarki na przemian po kilka liści pokrzywy, następnie kawałek ananasa i kawałek gruszki. Mniej więcej w połowie wyciskania wrzuć do wyciskarki kawałek imbiru. Robie drugi temat bo poprzedni znikl a odpowiedzi niestety nie dostalem=[ Wiec: Wyciskac dotyakajac klatki czy konczyc ruch 2-3 cm nad klatka? Kazdy mowi cos innego niest Wyciskanie na klate w wieku 15lat. dodany przez hano12, 27 Lutego 2013 w Sport. Poprzednia; 1; 2; Dalej; Strona 2 z 2 . Rekomendowane odpowiedzi. Fuwa 0 Pozycja wyjściowa: usiądź na ławce poziomej, złap hantle nachwytem i oprzyj pionowo na kolanach. wypnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatki, i płynnym ruchem połóż się na ławce skośnej. łokcie powinny znajdować się pod kątem 45 - 60 stopni względem tułowia a nadgarstki w jednej linii z przedramionami. Mam wielka prozbe czy moglby mi ktos napisac typowy plan na zwiekszenie w jak najwiekszym stopniu sile wyciskania na klate.Mam kupiona kreatyne i pare srodkow do niej wie . ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do tego odpowiednia ilosc dobrych weglowodanow, malo tluszczy; widze w lustrze, ze uroslem , kable wieksze, grzbitowce szersze , jest spoko; sila w wiekszosci cwiczen poszla i nie odstaje od niektorych lepiej dopakowanych kolesi pod tym wzgledem; ale tu tkwi moj najwiekszy problem - na klate nie dosc, ze nie robie postepow, to jeszcze sie troche cofnalem jesli chodzi o sile !!! frustruje mnie to, gdyz widze, ze mam ją niezle zbudowaną , a jestem w stanie wyciskac niewiele !! przychodza szczyle na silke 2 razy chudsi i cisna prawie tyle samo, a niektorzy z identycznym ciezarem co ja sa w stanie wykonac duzo wiecej powtorzen !!! szlag mnie trafia maskarycznie, co zrobic aby ruszylo kopyto ?? biore z supli obecnie bcaa i tribusteron, ale gowno idzie na ta nieszczesna klate !! pomozcie, jak pokonac ten stan ?? dodam , ze kiedys wykonywalem duzo pompek i aeroby; teraz aerobow robie mniej, za to pilnuje sie w diecie; z pompek zrezygnowalem praktycznie calkowicie - moze tu jest problem ?? moze powinienem do nich wrocic ? zrezygmowalem z ich wykonywania, gdyz sadzilem, ze miesnie powinny miec duzo czasu na regeneracje w trakcie tygodnia, a obciazanie ich pompkami nie ma sensu i wplynie negatywnie na ich forme ; a moze powinienem robic wyciskania czesciej ?? pomozcie co mam robic, bo wstyd mi w silowni wyciskac z tak malymi, jak na reszte cwiczacych i na moje rozmiary, ciezarami!! Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jezeli lepiej wygladasz to nie ma znaczenia,ale jezeli chcesz poprawic wynik musisz wrzucic silowo barki i tricepsy musisz robic te grupy bardziej silowo i dokladniej katowac,a czeste wyciskannie nie ma sensu bo tylko sie przetrenujesz, ... Początkujący Szacuny 17 Napisanych postów 716 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9168 no rzeczywiście 95-100kg to nie jest dobry wynik-sam biore cos koło tego i zaczyna mnie to denerwować(miałem 2 miechy przerwy i spadłem)ja polecałbym jakis trening na siłe z progresją seria 60kgx10,druga-72kgx8,trzecia-80kgx5,czwarta-90kgxmax(ok 3), piąta znów 90kgxmax(ok 1) a drugi tydzień zrób tak: 1 druga-70x8,trzecia-78kgx5, czwarta-88xmax(ok 5), piata-92xmax(ok 1-2)i rób te 2 treningi na zmiane i zwiększaj ciężar oczywiście co jakis czas, niedługo sam robie ten trening --pomogłem??-daj soga-- ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1336 Pamietaj, ze moze to byc sprawa genetyki. Piszesz, ze potrafiles robic duzo pompek. Z tego wynika, ze mozesz miec duza gestosc wlokien miesniowych wolnokurczliwych, ktore wolno sie mecza, ale nie potrafia znosic duzych obciazen. Zas zageszczenie wlokien szybkokurczliwych moze byc male. Z tego powodu wyciskasz malo, ale twoja klatka nabrala duzych rozmiarow, od dobrego wycwiczenia wlokien wolnokurczliwych. Proponuje Ci test o ktorym napisal kiedys TheRedevil. Zrob 10 powtorzen z w miare malym ciezarem, potem 2 minuty przerwy, zaloz dosc duzy ciezar. I tak dokladaj, az ustalisz swoj max. Wtedy oblicz 75% maxa i po 5 minutach wykonaj maksimum powtorzen z tym ciezarem. Tyle powt. ile wykonasz, to tyle ile powinienes wykonywac na treningach. Moge sie nieco mylic co do czasow miedzy cwiczeniami, ale jakos to tak bylo. ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 hm chwila chwila - nie wiem czy dobrze rozumiem. robisz np. na klatke - 5 serii na tydzien ? wydaje mi sie ze nie dotrenowana jest wtwoja klatka ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6229 100 kg przy wadze 87 to nie jest źle zważywszy, że nie ćwiczysz siłowo. Po co Ci tribusteron w tym wieku? Właśnie obraziłem Twoje uczucia religijne ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 816 A ja pol rolu temu trenowalem sobie tylko klate przez 2 tygodnie ( jechalem tylko na kreatynie wtedy) ale w tym zecz ze przed tym ja k zaczaelm trenowac moglem podniesc 75 kg i potych 2 tygodniach moglem podniesc 85 kg i potem za za tydzien po tym jak podnioslem 85 kg podnislem 95 kg Zdaje mi sie ze miesnie musialy miec czas sie zregenerowac wiem ze to byl plan bez sensu robic klatke 6 razy w tygodniu ale dla mnie robilo no i wtedy wazylem 66 kg ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 heeh w tym wszystkim jeszcze zle napisalem; oczywiscie robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy miesniowej nazajutrz i 2 dni pozniej odczuwam bole tej grupy (zakwasy), co swiadczy o solidnym przetrenowaniu; wydaje sie teraz , ze juz tylko odpowiednio zjesc, odzywic miesnie i bedzie cacy, a tu - jesli chodzi o wyciskania - NIC !dziwne tez jest to , ze na inne cwiczenia na klate, jak np. przenoszenie sztangielki zza głowy, rozpietki, biore stosunkowo duze obciazenia i w tej kwestii spokojnie dorownuje, anawet przewazam niektorych niekoksujących cwiczących; np. przedwczoraj, gdy robilem triceps, cwiczylismy wyciskanie francuskie na zmiane z jednym kolesiem; on mial troche wiekszą muskulature, a mimo to musial zdejmowac czesc obciazenia po mnie; dzisiaj natomiast, przy trteningu klaty, stosowal duzo wieksze obciazniki; jak to wytlumaczyc ?? jem codziennie duzo weglowodanow, worek ryzu, platki, owoce itd., ale nic; pocieszam sie , ze to moze chwilowa stagnacja i sama przejdzie, w koncu musi; poza tym mam lekką kontuzje lewego nadgarstka, ktora co prawda absolutnie nie uniemozliwia mi cwiczen, ale moze przyczynia sie do zastojow; no nie wiem, sie zobaczy; a co z tymi pompkami ? warto je robic czy nie ?? zrezygnowalem nich nie tylko dlatego, by nie przemeczac miesni, ale dlatego, gdyz bolaly mnie po tych pompkach nadgarstki; hehe, a moze jestem w fazie przetrenowania i moze powinienem odpoczac przez 1-2 tygodnie ? chcociaz nic na to nie wskazuje; no trudno, w kazdym razie dzieki za wszystkie rady, jak macie jeszcze jakies to dawajcie, bede wdzieczny za kazdą , co prawda stosuje trening kulturystyczny, ale nie znaczy to, ze nastawiam sie tylko na wyglad miesni, a nie na ich sile; chce miec sile proporcjonalną do sylwetki ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6520 Tez mialem zastoj w rekordzie na klatke ok. pol roku i zastosowalem trening silowy wygladajacy tak: -trenujesz klatke dwa razy w tygodniu -na kazdym treningu wykonujesz cztery serie na lawce poziomej i trzy lub cztery serie na lawce skosnej(kat stopni) -i teraz najwazniejsze: dobierasz obciazenie tak by moc zrobic najwyzej cztery powtorzenia w serii(ale nie mniej niz trzy) Trenowalem tak przez miesiac, dokladnie to zrobilem 10 takich treningow i dalo mi to zwiekszenie rekordu na klatke o 13 czy 14 kg!!! Sam bylem w szoku, a i przelamalem zastoj potem juz przy "normalnym" treningu tez mi wchodzilo tylko odpowiednio wolniej. Nie daje gwarancji ale moze ci pomoze. Powodzenia. "...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..." Mariusz P. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6520 Aaaa zapomnialem jeszcze o przerwach miedzy seriami , maja byc pieciominutowe, tez mi sie na poczatku wydawalo ze za dlugie ale jak zaczely sie pierwsze efekty....:) "...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..." Mariusz P. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1336 Po pietrwsze wrzw- to, ze bola cie miesnie po treningu, nie oznacza, ze sa one przetrenowywane. Po drugie, pompki warto robic, bo nie obciazaja tak klatki jak trening na silce. Ja robie jak sobie przypomne w domu jakies 10 / 15 pompek, tak o... Ale mozesz ustawic sobie trening klatki przy uzyciu pompek. Zagladnij do atlasu cwiczen. Po trzecie posluchaj mojego przedmowcy. Po czwarte kup porzadna kreatyne 1 2 3 4 #1 Napisany 17 marzec 2011 - 17:46 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Siemka :) Cwicze od 3 miesiecy na siłowni i wyciskam tylko 50kg na klate. Co zrobic by wyciskac wiecej ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 marzec 2011 - 17:50 mygyry Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olecko Staż [mies.]: 12 Trzeba ćwiczyć, jeść(dieta) i efekty przyjdą. 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 marzec 2011 - 17:51 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Dobra dieta+ regeneracja a siła przyjdzie sama. A po co chcesz więcej wyciskać pochwalić się przed kolegami, zadaj sobie pytani ćwiczysz dla nich czy dla siebie ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 marzec 2011 - 17:52 lysyyy Nowy na pokładzie Użytkownicy 30 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gliwice Staż [mies.]: 6 #5 Napisany 17 marzec 2011 - 17:54 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Przyłóż się do treningu tricepsa. Rób wyciskanie wąsko-ćwiczenie wyrabia siłę do wyciskania i dobrze zwiększa masę. Po za tym, tak jak koledzy wyżej-dieta, regeneracja i cierpliwość. 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 marzec 2011 - 17:58 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije carbo. Czyli robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby triceps. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 17:58 . 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 marzec 2011 - 18:07 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jak masz słaby triceps to skup się na nim, a nie wyciskanie Ci w głowie 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 marzec 2011 - 18:14 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna No nie wiem czy do konca słaby. Leżenie francuskie robie z obciazniem 10kg+sztanga w seri. 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 marzec 2011 - 18:21 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jeżeli masz na myśli olimpijkę to całkiem nieźle 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 marzec 2011 - 18:25 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Nie wiem czy olimpijska tak zwykła łamana.. o taka.. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 18:27 . 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 marzec 2011 - 18:35 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Uzupełnij profil to dostaniesz celniejsze odpowiedzi 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 marzec 2011 - 19:41 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Przepraszam ale tak przeglądam i o co chodzi on powiedział że wyciska 10kg + sztanga łamana A ktoś powiedział jak olimpijka to nieźle , sam nie wiem o co chodzi z tą olimpijką ?xd 0 Wróć do góry #13 Napisany 17 marzec 2011 - 19:44 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 0 Wróć do góry #14 Napisany 17 marzec 2011 - 19:45 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 20 kg chyba, że masz wersję dla bab to 15. 0 Wróć do góry #15 Napisany 17 marzec 2011 - 19:49 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Yhyy ja to francuza leżąc na ławce robię 2x10kg i 2x2kg + sztanga a sztanga ma 6,5 kg . To mało czy tak w normie ? 20+4+6,5= 30,5 kg 0 Wróć do góry #16 Napisany 17 marzec 2011 - 19:54 19bollo97 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Ruda Śląska Staż [mies.]: 27 50 kg rekord czy seriami ? bo ja 50kg to 3 powtórzenia zrobie i to wszystko oczywiście na klate musisz dużo i ciężko trenować a efekty przyjdą a na pewno po 3 miechach nie możesz liczyć na to ze na klate będziesz 100 kg wyciskał. Z rekordami śpiesz się powoli Johane zależy ile ćwiczysz ale myśle ze jak na francuskie to w normie Edytowany przez 19bollo97, 17 marzec 2011 - 19:56 . 0 Wróć do góry #17 Napisany 17 marzec 2011 - 19:59 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 dostane odpowiedź co do tego wyżej , i jeszcze co innego bo po co mam tematy zakładać . Nie mam diety napisanej , bo nie bd na karte pisał co mam jeść mam to zakodowane , patrze na zegar i co 3-4 godziny jem , węgli dużo , białko w normie , masuje i ostatnio przez półtora miesiąca 5 kg przyszło mało dużo ? obwód pasa jednakowy ale inne partie podrosły 0 Wróć do góry #18 Napisany 17 marzec 2011 - 20:26 Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby Jestes na redukcji to nie spodziewaj sie ,że siła znacząco skoczy Ci do góry.... johane i reszta użytkowników - to nie jest temat to dzielenia sie kto ile pocisnie , ugnię .Twój wynik johane jak dla kogo jest dobry( patrząc na staż to nie jest tak zle ) - zależy jeszcze z jaką technika to wykonujesz jesli machasz bezładnie to hmmmm..... wiesz 0 Wróć do góry #19 Napisany 17 marzec 2011 - 20:35 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Technika jest , sam nie ćwiczę obserwator jest ;] A co do tego kto ile wyciśnie ja to na razie ćwiczę , jem , odpoczywam 0 Wróć do góry #20 Napisany 17 marzec 2011 - 20:40 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Ludzie oceniają po tym kto ile ciska na klate. To błąd bo liczy się całe ciało. Oraz ile pracy i wysiłku wkładamy w ćwiczenia. 0 Wróć do góry 10:03😒 zanonimizowany61084131 Pretorianin Jak zwiększyć obwód klaty?Zmierzyłem dzisiaj sobie obwód klatki piersiowej (lekko nad sutkami) i bioder (ze 3 cm poniżej szczytu bocznych kości biodrowych) i zauważyłem, że obwód klaty jest tylko o parę centymetrów większy. Nie żebym nie zauważył tego wcześniej, ale po zmierzeniu jakoś wybornie mi to przeszkadza. Są jakieś ćwiczenia na zwiększenie obwodu klaty? Coś też żeby ramiona były troszkę bardziej oddalone od głowy? 10:06 Aha, czyli chcesz ćwiczenia na zostanie transwestytą koszykarzem? 10:12 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować. 10:19 Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować. Silny facet, to facet z silną psychiką i tym samym osobowością. A ćwiczyć, to ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. Co do samych ćwiczeń i ich późniejszych efektów, to tutaj najlepiej będzie żebyś zaczął powoli się "wgryzać" w temat diety i jej 'doboru' do oczekiwanego progresu. Ofc o żadnych odżywkach póki co nie ma nawet mowy, ale o regularnych i przemyślanych posiłkach (uzupełnienie właściwych ćwiczeń) - jak najbardziej. Powodzenia. ;) Edit: Tutaj popytaj --> Ew, mogę ci coś podpowiedzieć, ale to na gg - ale tylko wtedy, gdy tam nie otrzymasz satysfakcjonujących odp. 10:21 wsadz portfel pod koszulke, magnes na baby 10:41😉 " ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. " Każdy powód i motywacja są dobre. Popytaj i poczytaj na i zamiast pytać na forum o grach komputerowych... 10:53😊 Każdy powód i motywacja są dobre. Nad tym bym polemizował, ale nie bd cię przekonywał do swoich racji, bo jeszcze zrobi się niepotrzebna sprzeczka i voila! - Zamiast odp. autor otrzyma kłótnię dwóch userów. ;] Edit: zamiast pytać na forum o grach komputerowych... OMG, no to, to już kompletny bullshit. - są działy oraz użytkownicy, którzy 'growy aspekt' tego forum mają w swej uwadze, gdzieś na samym końcu, koncentrując swą uwagę (w dyskusjach, itd.) na tematach np. piłkarskich, czy też właśnie poprawie własnej sylwetki. 10:53 Dorosnąć i poczekać aż hormony załatwią klatę i całą resztę. Ważne aby głowa nie oddaliła się zbytnio od tułowia,bo czas potrzebny na dojście impulsów nerwowychz głowy do ciała się wydłuży. 11:32 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Ale jak ja już za chwilkę będę miał 19 lat :/ A przykład z dziewczynami nie jest jedynym powodem, dla którego chce zwiększyć obwód klaty, będę się po prostu lepiej z tym czuł. Naprawdę byłbym rad, gdyby obwód klaty (wedle miary z pierwszego posta) nie był większy o te parę (5-7 cm), a o jakieś 20 cm. Jest to w ogóle możliwe? Jakieś ćwiczenia rozciągające żebra i ćwiczące mięśnie z tamtych okolic? 11:37 basen. ewentualnie silownia i cwizcenie plecow, bo to one glownie odpowiadaja za szerokosc klaty (zespol cwiczen).ale zeby czyms wypelnic, zebys nie byl plaski to tez musisz sama klate cwiczyc. tylko musisz pamietac, ze tutaj plecy najwazniejsze, chyba ze barki masz szerokie i tylko brak wypelnienia. ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata. 11:45 odpowiedzzanonimizowany649466114 Senator 11:51 ^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinac 12:18 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Ćwiczę od pół roku i efekty są niezłe. Oprócz bicepsów mięśnie pojawiły się też na klacie :> . Jak na razie niezbyt duże, ale trening czyni mistrza. Na początku za jednym zamachem robiłem maks 10 pompek, a teraz bez odpoczynku dociągam do 60. Moim celem jest 100. Nic dziwnego, skoro sumując wszystkie serie wychodzi, że robię po 190 pompek. Za trzy dni będę miał do zrobienia 240 (8 serii, 45 sekund odpoczynku - wykańczające). ^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinacDessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. I jakoś nie widzę, żebym był nieproporcjonalny. Ale warto oprócz pompek robić jeszcze brzuszki czy się podciągać + jakiś trening w stylu jazda na rowerze, biegi czy pływanie. Wszystko jest na podanej stronie. 12:32 ksionim---> najwiekszym bledem amatorow jest wlasnie cwiczenie korpusu z jednej strony... pompki nie rozwijaja plecow (ktore tak naprawde sa odpowiedzialne za ksztalt V sylwetki) oraz nie cwicza bicepsu. Dessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. ====> :Djak rozwinales biceps to juz czarna magia... ale pokazuje, ze chyba nie wiesz o czym mowisz:) pompki sa glownie na klate, triceps i miesnie do proporcjonalnej budowy brakuje plecow i bicepsa. do tego pomki powinno sie roznie robic, a zdaje sie, ze 100pompek zawsze kaze takie same robic. no ale plusem tego programu jest to, ze spala miesnie zarazem, wiec jako spalacz tluszczu i ogolna rozwojowka jak najbardziej wskazane. Tego nie neguje. 12:34👍 [7] - Ale tu nie otrzyma fachowej pomocy, tylko brednie ludzi ledwo znających się na rzeczy, a inni którzy mają jakieś pojęcie np. Will Barrows go olewają... Zwiększyć "obwód klaty"? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / ze skosem górnym / dolnym. Żadne pompki tego nie zastąpią. Pompki zależą w większej mierze od wytrzymałości i kondycji niż od masy mięśniowej. Z resztą na każdą grupę mięśniową są inne ćwiczenia, pompki najbardziej angażują triceps, klatkę w małym stopniu. 12:38 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Dessloch - Od pół roku ćwiczę pompki i biceps mam naprawdę rozwinięty (jak dla mnie). W porównaniu do tego co działo się wcześniej - bo miałem wtedy zero mięśni. Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... hmm.. profesjonaliści. Bo jestem amatorem i mi więcej nie do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej. Zresztą nie interesuje mnie postura pudziania. Wcześniej byłem wysoki i chudy bez żadnych mięśni. W porównaniu do tego co było kiedyś teraz jestem zadowolony. Aha i do tego czasem jeżdżę na basen. Nie regularnie. Pływalnia w moim mieście jest dopiero w budowie. Pływam kraulem. I zainteresuję się bardziej tymi plecami jak skończę pompki. 12:41 odpowiedzyakuz111 YUM YUM [1] wpierniczaj stejki, a nie jakies kanapeczki. 12:48 większy obwód klaty? powiększ sobie biust 12:52👍 12:55 Ksionim--> "Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... " nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps. biceps musiales rozwinac gdzie indziej, robiac cos innego... lub po prostu stajesz sie facetem, wtedy miesnie same z siebie uwidaczniaja sie i nabieraja masy i ksztaltu. powtorze. Pompki cwicza triceps, klate i miesnie brzucha. jesli ci sie rozwinal biceps to bylo to dzieki czemu innemu lub sam z nie wiesz co to biceps i mylisz z tricepsem Co do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej. o i tutaj wlasnie cwiczyles BICEPS. Temu cwiczeniu zawdzieczasz swoje bicepsu. Nie chyba ze w stopniu takim, ze ramie = 2/3 triceps, 1/3 biceps... wiec wizualnie moze ci sie wydawac ze najbardziej biceps urosl... a to po prostu cala lapa. i nie mow nic o pudzianie, bo jest roznica niz strongmeni a co innego zdrowy i normalny osoba powinna po prostu zdrowo cwiczyc. Bo niezdrowe i nierownomierny rozwoj miesni powoduje karykaturalna sylwetke i zwieksza ryzyko wielu kontuzji. 13:12 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Hmm a ja dwa tygodnie temu wyrzuciłem podciąganie ze swojego planu. Miałem zamiar powrócić we wrześniu. Uznałem, że podciąganie i pompki zbyt mnie obciąża, szczególnie, gdy przyszło mi robić po 190 pompek. Chyba wrócę wcześniej, bo przeczytałem, że podciąganie do dobre uzupełnienie pompek. Na szczęście nie wypadłem z formy. No nic jutro wznawiam podciąganie. 13:15 podciaganie, to wlasnie uzupelnienie pompek, bo dzialaja dokladnie na druga klata+tricepspodciaganie plecy+biceps 13:37 odpowiedzzanonimizowany78679710 Legionista Jeżeli chcesz zwiększyć obwód całego korpusu to drążek, najlepsze jest podciąganie nachwytem na szerokości, ale dotykanie karkiem do drążka. Na początku mogą być problemy ale z czasem dojdziesz do wprawy, plecy urosną i ogólnie siły więcej. Do tego możesz zaczynać od ćwiczeń na nogi typu przysiady albo jakieś wyskoki, pajacyki, ponieważ w nogach masz najwięcej testosteronu, który uwalnia się podczas ćwiczeń i zwiększa przyrosty. Poza tym nie ma nic śmieszniejszego niż widok koksa 150 w klacie, 55 w bicepsie i z nogami jak zapałki. Jeżeli chcesz uwydatnić klatkę no to jak koledzy wcześniej pisali - pompki, na ostatnio był ciekawy artykuł o pompkach, warto przeczytać. Jeżeli chodzisz na siłownię to sztanga tak jak napisał kolega [15], wszystkie 3 ćwiczenia aby rozwijać równomiernie górne, dolne i szersze mięśnie klatki. "nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps."Prawdę mówiąc, ćwiczenia wykorzystujące tylko naszą masę zmuszają do działania całe nasze ciało. Nie izolujesz żadnej partii mięśni więc pracują wszystkie, może nie w takim samym stopniu. Także podczas podciągania pracuje Ci też triceps, klatka i brzuch a podczas pompek pracują plecy i biceps i barki. Może nie zrobi się wszystkiego jednym ćwiczeniem, ale wcale nie dziwię się, że koledze Ksionimowi mógł urosnąć trochę biceps od pompek, szczególnie przy robieniu ich ponad 100 dziennie. 13:43 brednie. Pewnie ze musi costam dzialac, bo napiety musi zeby stabilizowac, ale nie w stopniu takim, zeby opobudzic do wzrostu. Nie mieszaj mu w glowie. biceps mu urosl bo cwiczyl go w innym cwiczeniu. Bo podniosl sobie testosteron i rosl dzieki codziennym czynnosciom. ale sama pompka nie angazuje bicepsa w sposob taki, zeby go powiekszyc. 13:45 odpowiedzyakuz111 YUM YUM na kazdego moze dzialac co innego (np dla mnie najlepsze sa tzw rozpietki), tu masz scoobiego (gosc jest kolo 50) jak on to robi on wpiernicza stejki a nie jakies kanapeczki. 14:13😁 ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata. Podsumowałeś go. 23:58 to nie ja napisalem, tylko on;) 08:17 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Spróbowałem raz chwycić rurę w miarę szeroko jak potrafiłem i dotknąć jej karkiem. Coś niemożliwego. Zdołałem się podciągnąć gdzieś do połowy, może 3/4. Jeśli chodzi o podciąganie się ze środkową stroną dłoni skierowaną w moją twarz, ręce dosyć blisko to zrobię 10. Ogólnie niedawno zacząłem biegać, więc dodam do tego pompki i to podciąganie się na szerokość. 10:01 hieronip--> szerokie podciaganie jest zawsze najtrudniejsze dla poczatkujacych i nie tylko... poniewaz ludzie wlasnie cwiczac klate, cwicza klate i zapominaja o plecach.. przez co podnosisz 70kg na plaskiej, a juz podciagnac nawet nie mozesz sie wlasnym i do tego za szerokosc barow wlasnie odpowiadaja wlasnie plecy. 10:04 A dlaczego nie zaproponujecie pływania?Wyczerpujący, wymagający dużej pojemności płuc sport. 2-3 razy w tygodniu. I pływać kraulem (bo motylkowy to "lekka" przesada :D). Myślę że powinno to wpłynąć pozytywnie na budowę ciała. Bo w sumie nie wiem czy problemem jest tylko wąska klatka czy także szerokie biodra. 10:06 graf_0post 10. Pierwsze co zaproponowalem to z tego co pamietam osobnik niezainteresowany 18:43 odpowiedzgtx295xD81 Szef Syntetycznej Mafii Pakuj, ćwicz, a napewno osiąggniesz swój cel. 01:25 Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać! 19:10 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Na basen się zapiszę, ale raczej nie prędko, może za 3 miesiące gdzieś. Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać! Moje ćwiczenia wyglądają tak, że: bieg około 7-8 km co drugi dzień, 100 pompek co drugi dzień, 100 brzuszków co drugi dzień i (ze względu na brak hantli) czasami też biorę masywny młot w łapę, łokieć o nogę i ćwiczę tak też coś koło 100 razy na rękę (czasami też dokładam do tego takie coś, że trzymam ten młot w ręce, przedramię leży mi na nodze, dłoń wystaje i samym ruchem nadgarstka podnoszę - ręce mam chude, a zauważyłem, że przy ruchu nadgarstka pracują mięśnie w przedramieniu). No i to podnoszenie się - jak to robić? Tzn. jaką techniką (ręce przy sobie czy na szerokości) i ile tych podniesień co drugi dzień? A dieta - co masz przez nią na myśli? Staram się codziennie wypijać litr mleka i dość często jeść dania z białego sera. Coś jeszcze powinienem dodać, coś pamiętam, że jakiś rodzaj mięsa jest dobry do ćwiczeń, ale nie pamiętam jaki. 19:28 odpowiedzKatane170 Useful_Idiot_ Kazdy rodzaj miesa jest dobry do budowania miesni, pewnie wiekszosc ludzi poleci kurczaki, ale mieso dostepne w supermarketach jest przeladowane hormonami, ja bym sugerowal wolowine. 19:43 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin A ryby też się do tego dobrego mięsa zaliczają? Tak właśnie sobie myślę, że może oprócz ćwiczenia "góry" zająłbym się "dołem" i jakoś zmniejszył obwód bioder. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na to? Są jakieś w ogóle, bo mi się wydaje, że mam dużą kość biodrową, ale mimo wszystko wolę zapytać. Na obrazku po prawej macie mniej więcej pokazane jak teraz wygląda moja sylwetka, a po lewej sylwetka jaką chciałbym mieć - myślicie, że osiągniecie czegoś takiego (nie dosłownie takiego jak na rysunku) ćwiczeniami jest możliwe? Nie jestem gruby, tylko po prostu mam taki szkielet, mogę to zmienić? EDIT: Sorry za beznadziejny rysunek :) no i wydaje mi się, że klata po prawej jest jednak troszeczkę za szeroka, oczyma wyobraźni zwęźcie ją odrobinkę 20:15 odpowiedzDeton175 Know thyself Też mam problem z "figurą". Niedługo zdaje na ratownika i jak bym już nim był to wypadałoby wiadomo jak się zrzuca, ale co zrobić z tym? -> Idąc od dołu:1) szerokie uda2) średnio szeokie biodra, trochę węższe od ud3) lekkie wcięcie między biodrem a żebrami4) klata ok Głównie chodzi o to wcięcie, wystarczy schudnąć żeby zrzucić trochę boczku czy coś jeszcze? 20:26 odpowiedzyakuz111 YUM YUM hieronip- ten rysunek po prawej to juz jest genetyka i raczej nie bedziesz wygladal jak atleta po lewej bez odpowiednich cwiczen na plecy. mozesz sobie dorobic motylka i 6-pack, ktory troche zamaskuje wizualnie 'wady' genetyczne, bo tak naprawde fajny kaloryfer imho calkowiecie odwraca uwage od reszty wiec nie zapominaj o nim. - chcesz zwiekszyc mase biegajac, to powodzenia bez diety. :Pja bym od razu odrzucil jakiekolwiek bieganie (ewentualnie robil to raz w tygodniu dla utrzymania kondycji, gdy nie ma basenu) jezeli genetycznie jestes chudy i masz problem z masa. ale to tylko moje zdanie, kazdy ma swoje spostrzezenia i prawdopodobnie kazdy moze miec racje. - basen to fajna opcja jezeli masz taka mozliwosc, ale z basenem publicznym jest o tyle lipa ze AFAIK wiecej niz 3 razy w tygodniu jest niezalecane (przez nadmierna obecnosc chloru w wodzie) btw diety sie nie stopniuje bo i nie ma po co, dieta to odpowiedni sposob odzywiania dla danego osobnika (z uwzglednieniem wieku, zawodu, predyspozycji etc), ludzie blednie myla to slowo tylko z odchudzaniem. Detonnajczesciej te wciecie jest spowodowane przez tluszcz, ktory spala sie z tych rejonow ciala ostatni. zlap sie za skore i sprawdz a nie takie rzeczy pytasz na forum. ;Dmozesz sobie zrobic brzuch, ale jak jestes plywakiem to pewnie juz cos masz, wystarczy ze zrzucisz nadmiar sadla :P 21:34👍 Ciekawy jest w tym temacie aspekt motywacji. Z mojego własnego doświadczenia, robienie czegokolwiek będąc umotywowanym kobietą jest bardzo naprawdę motywuje cię jedna konkretna, prawdopodobnie na fali "zakochania" jesteś w stanie przenosić góry...Jednak niech tylko coś się pochrzani, strać ją nieodwracalnie, to spadasz jak Ikar ze skrzydłami w płomieniach. W mojej opinii, żaden związek nie ma szans na powodzenie, jeżeli choćby jedna ze stron starała się zmienić pod wpływem chemii. Te wąskie ramiona to jakiś twój kompleks? Coś tkwi w twojej głowie, blokując kontakty z płcią przeciwną? Forum: Jak zwiększyć obwód klaty? Trening siłowy nie jest najłatwiejszym technicznie rodzajem sportu, jednak jest niezwykle skuteczny, zwłaszcza jeśli przeprowadzony prawidłowo. Może być to także rewelacyjne wsparcie w trakcie rehabilitacji czy rekonwalescencji. Doświadczeni trenerzy MIND YOUR BODY często zalecają ten rodzaj aktywności swoim podopiecznym. Trzeba znać jednak swoje ograniczenia. Kalkulator obciążenia to świetne narzędzie, dzięki któremu w prosty sposób można oszacować maksymalny ciężar na jedno powtórzenie w wyciskaniu sztangi leżąc. Kalkulator siły to także doskonała pomoc w ustaleniu i określeniu założonego poziomu postępu w wyciskaniu, czyli tzw. treningowej progresji. W kalkulatorze wystarczy, że wpiszesz wartość podniesionego ciężaru i ilość powtórzeń, a po chwili otrzymasz wynik, oznaczający Twój ciężar maksymalny. KALKULATOR WYCISKANIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ – DLACZEGO POWINIENEŚ Z NIEGO SKORZYSTAĆ? Wykwalifikowani trenerzy w zespole MIND YOUR BODY tworzą programy treningowe, opierając się na pewnych założeniach. Założenia te są wynikiem szczegółowo przeprowadzonego wywiadu z podopiecznym oraz zastosowania maksymalnie indywidualnego podejścia do każdej osoby. Na samym początku nasi eksperci nie mają wiedzy na temat Twojego poziomu siły, dlatego znajomość swojego ciężaru maksymalnego może być dla nich istotną informacją. Kalkulator wyciskania na klatę pozwala na łatwe sprawdzenie Twoich możliwości. Co więcej, ta wiedza umożliwia nam – trenerom MIND YOUR BODY – jeszcze lepsze dopasowanie odpowiednich dla Ciebie obciążeń treningowych, które są kluczowe w procesie realizacji Twoich krótko i długoterminowych celów. Im więcej o Tobie wiemy, tym skuteczniej możemy Ci pomóc! WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC – PRAWIDŁOWE WYKONANIE Nie od dziś wiadomo, że prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest niezwykle istotne nie tylko ze względu na zdrowie, ale także skuteczność samego treningu. Wyciskanie sztangi leżąc, często wykonywane jest w niewłaściwy sposób, co może prowadzić do niepotrzebnych urazów. Kalkulator wyciskania określa Twój ciężar maksymalny, a sama definicja ciężaru maksymalnego to nic innego jak obciążenie, z którym możesz poprawnie technicznie (!) wykonać jedno powtórzenie. Najważniejsze jest unikanie podstawowych błędów. Do najczęstszych nieprawidłowości należą: brak prostowania rąk w stawach łokciowych lub przeciwnie nadmierny przeprost, wysuwanie barków do przodu, odrywanie pośladków od ławeczki, nieprawidłowe oddychanie, unoszenie stóp i nóg ponad podłoże. Nasi trenerzy szczegółowo wytłumaczą oraz zademonstrują, jak prawidłowo wykonywać to złożone ćwiczenie tak, aby przynosiło najlepsze rezultaty. PRZELICZNIK SIŁY – DOBÓR OBCIĄŻENIA Odpowiedni dobór obciążenia jest istotny, gdyż ma bezpośredni wpływ na skuteczność treningu. Jeżeli kalkulator siły wyznaczył Twój ciężar maksymalny, to teraz warto wiedzieć, co z nim zrobić. Należy zacząć od tego, że nie ma dużego sensu ćwiczenie siłowe z ciężarem, którego wartość jest mniejsza niż połowa Twojego ciężaru maksymalnego. Taki trening jest nieefektywny. Orientacyjnie, aby poprawić wytrzymałość, należy używać podczas treningów obciążenia o wartości około 60% Twojego ciężaru maksymalnego. Z kolei, jeżeli zaczniesz na treningach podnosić sztangę z obciążeniem o wartości 95% ciężaru maksymalnego, to trenując systematycznie, możesz liczyć na znaczne zwiększenie siły mięśniowej. Oczywiście wszystko zależy też od liczby powtórzeń i ilości serii, jednak w doborze tych parametrów doradzą Ci nasi trenerzy. CIĘŻAR A EFEKTYWNOŚĆ TRENINGU Wielu osobom wydaje się, że im większy ciężar, tym bardziej efektywny trening. Warto pamiętać, że nie do końca jest to prawda, a w niektórych sytuacjach nawet jest to bardzo szkodliwe myślenie, które może prowadzić do kontuzji, pogłębienia schorzenia czy wytworzenia stałych, nieprawidłowych wzorców ruchowych. Jest to wynik zbytniego obciążenia danej części ciała. W rehabilitacji, jak i w każdym treningu siłowym, nie ma drogi na skróty i niekiedy trzeba poświęcić wiele czasu i wylać sporo potu, by dojść do celu. Ważna jest cierpliwość, początkowa motywacja, a następnie wyrobienie nawyków i samodyscyplina. We wszystkim pomoże Ci nasz zespół ekspertów MIND YOUR BODY – wystarczy jedynie, że nam zaufasz! W naszej ofercie posiadamy nie tylko trening personalny, ale także opiekę dietetyczną, fizjoterapię i masaż oraz opiekę psychologiczną, która jest niezwykle istotna, zwłaszcza w przypadku długotrwałej rekonwalescencji. Czym usunąć klej po taśmie samoprzylepnej? Odkleiłeś taśmę i na powierzchni zostały brzydkie ślady? Jeżeli zastanawiasz się, czym usunąć klej po taśmie przy pomocy domowych specyfików, to zapraszamy do lektury. Podpowiemy Ci czego użyć, by usunąć klej po taśmie dwustronnej, a także doradzimy, jak odrywać taśmy samoprzylepne, żeby nie zostawiały śladów. Jak usunąć taśmę dwustronną? Jeżeli masz podejrzenia, że po odklejeniu taśmy zostaną ślady, to na wszelki wypadek podgrzej ją suszarką do włosów lub gorącym żelazkiem (najlepiej na powierzchni położyć ścierkę). Odklejaj taśmę, delikatnie, pod kątem. Jeżeli jednak po jej oderwaniu klej został na powierzchni, to nie musisz się obawiać – da się go usunąć. Poniżej podpowiadamy, jak usunąć klej po taśmie produktami, które na pewno masz w domu. Czym zmyć klej po taśmie klejącej, szczególnie takiej, której klej zdążył już zaschnąć? Domowe sposoby usuwania kleju po taśmie Tłuszcz – użyj tłustych produktów, takich jak masło, majonez, olej czy oliwa z oliwek. Możesz spróbować także z mocno nawilżającym kremem do rąk. To skuteczna metoda, która jest jednak przeznaczona na mniejsze, lżejsze ślady. Również nie na wszystkich powierzchniach to się sprawdzi – odradzamy stosowanie tłustych produktów na bardzo chłonnych powierzchniach, jak np. tapety. Ciepła woda – jeżeli nie wiesz czym usunąć klej po taśmie, żeby nie uszkodzić powierzchni, to jest to jeden z najprostszych i najdelikatniejszych sposobów. Wystarczy nasączyć szmatkę ciepłą wodą i położyć ją na taśmie/kleju i poczekać aż zmięknie. Minusem tej metody jest niestety to, że nie działa na mocno zeschnięte kleje. Nafta – kupisz ją w aptece, drogerii czy markecie budowlanym. Wystarczy nanieść odrobinę produktu na ślady kleju, a potem zacząć ją ścierać. Nafta nie szkodzi czyszczonym powierzchniom, ale może zostawiać zacieki. Preparaty do usuwania kleju Specjalne zmywacze na bazie terpentyny – są to produkty chemiczne, które mogą zniszczyć lakier lub powierzchnię czyszczoną. Warto ostrożnie się z nimi obchodzić, zwłaszcza jeżeli nie chcesz zniszczyć np. lakieru samochodowego. To nic innego jak rozpuszczalniki. Profesjonalne produkty do usuwania kleju – różnią się one od rozpuszczalników tym, że są specjalnie przeznaczone do usuwania tego typu zabrudzeń. Są bardzo skuteczne, a mimo to łagodniejsze dla powierzchni niż specyfiki na bazie terpentyny czy benzyna. Oprócz tego w sklepach możesz nabyć gumowe krążki do usuwania kleju, które nakłada się na wiertarkę. JAK USUNĄĆ RESZTKI KLEJU PO TAŚMIE Z SAMOCHODU? Nie wiesz czym i jak usunąć ślady po taśmie klejącej z samochodu? Najlepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po specjalne środki do tego przeznaczone. Jeżeli naklejka była na szybie, możesz spróbować posmarować klej tłuszczem. Jeżeli jednak była na karoserii, to lepiej nie stosuj mocnych środków chemicznych, które mogą uszkodzić lakier. Postaw na profesjonalne preparaty, takie jak przemysłowy środek czyszczący 3M Scotch-Weld Cleaner Spray lub 3M Surface Cleaner do czyszczenia powierzchni.

jak prawidłowo wyciskac na klate